피트니스는 종종 젊은이들이 집중하는 것으로 여겨지고 나이가 들면서 사람들이 종종 무시하는 것입니다. 현실은 나이가 어떻든 피트니스를 통해 혜택을 얻을 수 있다는 것입니다. 은퇴 연령에 도달했거나 중년에 도달하여 체중을 줄이고 싶다면 아래 조언을 따라 건강과 피트니스를 개선하기 시작하세요 좌동필라테스.
얼마나 많은 운동이 필요한가요?
현실은 그 혜택을 보기 위해 하루에 그렇게 많은 시간을 운동에 할애할 필요가 없다는 것입니다. 평균적으로 건강상의 혜택을 보기 위해 매일 20분만 운동하면 됩니다.
어떤 종류의 운동을 해야 하나요?
놀랍게 보일지 몰라도 나이가 들면서 어떤 종류의 운동을 해야 하는지에 대한 조언은 크게 바뀌지 않습니다. 운동 계획은 다른 사람의 운동 프로그램과 마찬가지로 유산소 운동, 근력 운동, 유연성에 집중해야 합니다.
운동 목표를 달성하는 방법이 바뀔 수 있습니다. 유산소 운동을 하기 위해 마라톤을 달릴 필요는 없습니다. 빠른 걷기는 심장이 뛰고 근력 운동을 위해 체육관에서 무거운 무게를 들어올릴 필요가 없다면 풀온 조깅만큼 유익할 수 있습니다. 가벼운 무게를 몇 개 들고 정기적으로 사용하세요. 도전하는 한 무게가 얼마나 무거운지는 중요하지 않습니다. 중요한 것은 움직이고 건강을 유지하는 것입니다.
나이가 들면서 운동을 하면 어떤 이점이 있나요?
1번째 효과: 넘어짐을 예방하는 데 도움이 됩니다.
사람들이 나이가 들면서 가장 흔한 부상 원인 중 하나는 넘어짐입니다. 나이가 들면서 근육이 퇴화되고 뼈의 밀도가 낮아져 안정성이 떨어지고 넘어지기 쉽고 골절이 발생할 가능성이 높아집니다. 하지만 WHO에 따르면 운동을 하면 엉덩이 골절과 같은 부상 위험을 40percent까지 줄일 수 있습니다.
혜택 2: 치매 발병 위험을 낮출 수 있습니다.
뇌는 신체의 다른 근육과 마찬가지로 나이가 들면서 약해질 수 있으며, 오래 살수록 어떤 형태로든 치매가 생길 가능성이 커집니다. 운동과 뇌 사이에는 연관성이 없어 보이지만 실제로는 운동 부족과 치매 발병률 증가 사이에 연관성이 있다는 연구 결과가 있습니다. 1,600명의 노인을 대상으로 한 연구에 따르면 어떤 형태의 운동도 하지 않은 사람이 어떤 형태의 운동을 한 사람보다 치매가 생길 가능성이 더 높은 것으로 나타났습니다.
혜택 3: 뇌졸중 및 심장마비 위험 감소
심장마비와 뇌졸중의 위험은 나이가 들면서 증가하지만 규칙적인 운동을 하면 그 위험을 낮출 수 있습니다. 빠른 걷기, 자전거 타기, 심지어 가벼운 집안일도 모두 심혈관 운동으로 간주되며, 심장과 심혈관계의 건강을 증진하여 뇌졸중과 심장마비의 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 심박수를 높이고 심장에 좋은 운동을 하는 한 좋은 손에 맡겨질 것입니다.
혜택 4: 연령 관련 상태 및 질병 예방 또는 지연
노년은 관절염, 심장병, 당뇨병과 같은 다양한 만성 질환을 동반하며, 이는 규칙적인 운동으로 모두 더 쉽게 관리할 수 있습니다. 규칙적인 운동으로 콜레스테롤을 관리하는 데도 도움이 될 수 있습니다. 운동으로 영향을 받는 만성 질환이 너무 많기 때문에 의사들이 노화에 맞서 싸우는 방법으로 활동적인 상태를 유지하라고 조언하는 것은 놀라운 일이 아닙니다.