명상은 당신의 생각을 집중하고 재지향하도록 당신의 마음을 훈련하는 습관적인 과정입니다. 명상의 이점에 대한 인기는 점점 더 많은 사람들이 같은 것을 경험함에 따라 증가합니다. 당신은 그것을 사용하여 당신의 자기 인식과 당신의 환경을 증가시키고, 스트레스를 줄이고 집중력을 향상시킬 수 있습니다.
명상은 신체적, 정서적 웰빙에 도움이 되는 긍정적인 효과가 있습니다 리포좀글루타치온.
일반적으로 삶에 대한 새로운 관점을 얻다
스트레스 관리 능력
자기 인식
현재에 집중하다
부정적인 감정을 피하다
상상력, 창의력, 인내심, 수면의 질을 향상시키세요
휴식 시 심박수와 혈압을 낮춥니다.
“올바른” 방식으로 명상한다는 생각이 스트레스를 더하지 않도록 하세요. 원하신다면, 전문 명상 센터나 훈련된 강사가 진행하는 그룹 수업에 가도 됩니다. 하지만 혼자서도 쉽게 명상하는 법을 배울 수도 있고, 사용할 수 있는 앱을 찾을 수도 있습니다.
예를 들어, 그들은 매일 1시간의 명상으로 시작하고 마칠 수 있습니다. 하지만 당신에게 정말 필요한 것은 몇 분의 양질의 명상 시간입니다.
혼자서 연습할 수 있는 명상 유형은 다음과 같습니다.
심호흡을 하세요. 이 운동은 초보자에게 좋은데, 호흡이 자연스럽게 이루어지기 때문입니다.
모든 주의를 호흡에 집중하세요. 코로 숨을 들이마시고 내쉬면서 몸을 통과하는 공기의 소리를 듣고 느껴보세요. 깊고 천천히 호흡하세요. 주의가 딴 데로 쏠릴 때는 주의를 호흡으로 부드럽게 돌리세요.
신체를 스캔하세요. 이 방법을 사용할 때는 신체의 여러 부분에 집중하세요. 통증, 긴장, 따뜻함 또는 휴식 등 신체의 다양한 감정을 인식하세요. 신체 스캐닝을 호흡 운동과 결합하고 신체의 여러 부분으로 열이나 이완을 호흡하는 것을 상상하세요.
만트라를 반복합니다. 종교적이든 세속적이든 나만의 만트라를 만들 수 있습니다. 종교적 표현의 예로는 기독교 전통의 예수 기도, 유대교의 신의 거룩한 이름, 힌두교, 불교 및 기타 동양 종교의 옴 만트라가 있습니다.
산책하고 명상하세요. 산책과 명상을 결합하는 것은 긴장을 푸는 효율적인 건강한 방법입니다. 평화로운 공원, 도심 거리 또는 쇼핑몰 등 어디를 가든 이 과정을 사용할 수 있습니다.
이 기술을 사용할 때는 속도를 늦춰 다리나 발의 각 움직임에 집중할 수 있도록 하세요. 목적지에 집중하지 마세요. 다리와 발에 집중하고, 각 발을 들어올리고, 다리를 앞으로 옮기고, 발을 바닥에 놓을 때 “들어올리기”, “움직이기”, “놓기”와 같은 행동 단어를 마음속으로 반복하세요. 주변의 광경, 소리, 냄새를 느껴보세요.