지속적인 훈련과 사전 준비는 항상 좋은 럭비 경기의 열쇠입니다. 속도, 힘, 지구력은 럭비 선수가 경쟁력을 갖기 위해 갖춰야 할 자질입니다. 건강한 식단과 엄격한 원칙을 유지하면 앞으로 다가올 힘든 경기를 준비하는 데 도움이 될 수 있습니다. 좋은 훈련 세션을 달성하려면 적절한 럭비 훈련 장비도 필요합니다. 매주 30분 동안 조깅, 사이클링, 수영을 통해 유산소 운동을 강화하세요. 달리기, 조깅, 걷기, 팔 굽혀 펴기, 스타 점프 등을 연속적으로 반복하면서 스피드 플레이를 연습하세요. 각 활동은 1분 동안 지속되어야 45분 세션을 완료할 수 있습니다 맨투맨.
체격이 크고 공격수로 뛰는 경우 상체 체력을 강화해야합니다. 프리웨이트를 이용한 클린 리프트 방식을 따르세요. 체격이 작다면 속도와 달리기 운동에 집중해야 합니다. 장거리를 달리는 것은 럭비 훈련에 도움이 되지 않습니다. 짧은 회복 시간 동안 많은 단거리 달리기를 하면 에너지를 유지하는 데 도움이 됩니다. 저항성 훈련은 근력을 강화하는 데 도움이 됩니다. 역기나 물에 젖은 럭비 셔츠와 반바지를 입고 오르막 질주와 내리막 질주를 하는 것은 저항력 훈련의 효과적인 형태입니다. 목 근육을 강화하는 운동을 해보세요. 목의 깊게 안정된 근육은 충돌 시 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다. 어깨 근육을 운동하여 어깨 관절을 안정시키세요. 모든 럭비 선수는 근육량을 늘리고 유지해야 하며 폭발력과 단기 에너지 폭발을 늘려야 합니다. 에너지를 제공하는 다이어트는 체력과 지속적인 에너지를 제공할 수 있습니다. 목욕, 마사지, 스트레칭으로 몸을 회복하고 긴장을 풀어보세요.
럭비 공은 때때로 최고의 럭비 훈련 장비입니다. 팀으로서 럭비공을 가지고 훈련하여 공 패스와 태클 능력을 향상시킬 수 있습니다. 먼저 팀원들과 함께 공을 앞뒤로 던지면서 몸을 풀 수 있습니다. 다리를 따뜻하게 하기 위해 다른 사람들과 함께 공을 앞뒤로 드롭킥하세요. 팀과 함께 필드를 달리며 패스 훈련을 수행하세요. 팀이 하나가 되어 일하는 법을 배우고 서로의 움직임을 빠르게 식별하면 서로를 읽고 다음 움직임을 준비하는 것이 더 쉬워집니다. 규율은 성공적인 게임의 열쇠입니다.