로잉머신은 모든 체력 수준에 적합하고 충격이 적은 운동이기 때문에 체육관 멤버십이 있는 사람이라면 누구나 사용할 수 있습니다. 그래서 당신은 무엇을 기다리고 있습니까? 다음은 리버풀 및 전국 최고의 체육관 강사들이 로잉 머신을 사용하여 시작할 수 있는 방법에 대해 제공하는 조언과 같은 빠른 가이드입니다! 그러나 장비에 탑승하기 전에 전문 피트니스 강사와 상담할 수도 있습니다 선부역헬스장.
주의 사항: 가장 중요한 것은 올바르게 앉아 있는지 확인하는 것입니다. 발을 단단히 묶고, 등을 편평하게 유지하는 데 집중하고, 팔을 앞으로 뻗어 오버핸드 그립으로 핸들을 잡고, 손목을 편평하게 유지하고 무릎이 구부러질 때까지 슬라이드에서 앞으로 구부립니다. 정강이는 수직이어야 하며 엉덩이 부분은 약간 앞으로 기울어져야 합니다. 하지만 너무 앞으로 기울지 말고 무릎을 너무 세게 구부리지 마세요. 이렇게 하면 부상을 피할 수 있습니다.
드라이브: 푸드 패드에 발을 대고 등을 단단히 유지하십시오. 다음 단계로 넘어가기 전에 핸들을 잡는 방법에 집중해야 합니다…
슬라이드: 무릎이 약간만 구부러지도록 부드럽게 뒤로 밀어냅니다. 뒤로 움직일 때 등은 천천히 똑바로 세워져야 하지만, 허리와 가슴에 부담을 줄 수 있으므로 뒤로 기대서는 안 됩니다. 또한 팔을 가슴으로 가져갈 때 팔꿈치를 안으로 집어넣는 자세를 유지하세요.
회복: 바를 가슴 옆에 붙인 자세를 유지하면서 손을 앞으로 앞으로 이동시키십시오. 움직임에 시간을 투자하고 무릎이 무릎 위에 올 때만 움직이기 시작하면 전혀 서두르지 마십시오. 평균적으로 분당 약 25번의 스트로크를 수행해야 합니다. 실제로 대부분의 힘은 팔이 아닌 다리에서 나와야 합니다.
그 후에는 자연스럽게 다시 캐치 위치로 돌아가서 처음부터 다시 시작할 수 있습니다. 로어를 사용하기 전에 항상 최소 10분 동안 워밍업을 하세요. 다음의 쉬운 단계를 따르면 로잉머신에서 운동을 최대한 활용하는 데 도움이 될 것입니다.