임신 중에는 약물 치료를 피하는 것이 가장 좋지만, 수면 패턴에 상당한 변화를 가져올 수 있는 일상적인 방법을 따를 수 있습니다. 항상 저녁에 잠자리에 들기 전에 최대한 긴장을 풀고, 정말로 졸리고 정신적으로 잠을 잘 준비가 되었을 때만 잠자리에 드는 것이 가장 좋습니다.
좋은 생각은 가벼운 저녁 식사를 하는 것입니다. 가급적 따뜻한 우유와 같이 졸음을 느끼게 하는 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 저녁 시간에는 설탕이나 지방이 많은 음식을 피하고, 카페인과 같은 자극제도 피하고, 조금만 섭취하도록 하세요. 잠자리에 들기 직전에도 활발한 토론을 시작하지 않는 것이 가장 좋을 것입니다. 왜냐하면 이러한 토론은 정신을 너무 활동적으로 유지하는 경향이 있기 때문입니다.
잠자리에 들기 직전에 따뜻한 물로 목욕이나 샤워를 하는 것은 두 가지 면에서 탁월합니다. 뜨거운 물은 긴장을 풀어주고 임신 통증을 진정시키는 데 도움이 될 뿐만 아니라 졸음을 유도하는 데도 도움이 되기 때문입니다. 이 물 요법은 언제든지 효과가 있지만, 잠자리에 들기 직전에 약간의 가벼운 독서나 아무 생각 없이 텔레비전을 시청함으로써 만족스러운 수면을 취할 수 있는 가능성을 해치지는 않습니다. 이는 취침 전뿐만 아니라 한밤중에도 작동합니다.
임신한 여성은 매일 고려하고 실제로 해야 할 모든 일에 정신이 쏠리는 경향이 있으므로, 늦은 저녁에 의도적으로 자신을 진정시키기 위해 밖으로 나가는 행위는 편안한 잠을 위한 최선의 준비입니다. 물론 모든 노력에도 불구하고 잠이 깨는 경우가 있을 수 있으며, 그렇다면 다시 일어나 잠자리에 들기 전에 일정 시간 동안 무언가를 해야 할 수도 있습니다. 헛된. 잠을 더 잘 자는 방법을 배우면 밤에 깨어 있는 시간을 줄이는 기술을 배울 수 있습니다.
또한 정해진 시간에 잠자리에 들고 일어날 수 있도록 하루를 정리하도록 노력하세요. 이 역시 좋은 수면 경험에 도움이 되기 때문입니다. 낮에는 고양이 낮잠을 자지 말고, 아침에 침대에