얼마나 필요합니까?
– 하루 적정 소금 섭취량은 3g, 하루 권장 소금 섭취량은 6g입니다. 3g 섭취를 목표로 하고, 나머지는 일상음식에 숨어있는 염분으로 채워주세요. 우리는 하루에 최대 16g의 소금을 자신도 모르게 섭취하는 경우가 많기 때문에 섭취에 주의가 필요합니다.
건강 문제
– 소금은 혈압 상승(뇌졸중으로 이어질 수 있음), 체중 증가 및 복부 팽만감(소금은 소금을 희석하기 위해 신체가 물을 붙잡게 만듭니다)과 관련이 있습니다. 소금을 적게 섭취하면 천식 발작을 줄이고 위암을 예방하며 골다공증을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
소금 섭취량 측정 방법
– 섭취하는 간편식과 조리 식품을 살펴보세요. 총 소금 함량(뒷면 라벨에서 확인하거나 상자 측면에 인쇄되어 있음)을 측정하여 다음과 같이 나눕니다. 부분의 수.
– 2인용 치킨 티카에는 소금 8g이 들어있습니다. 이는 1인당 4g을 제공하며, 이는 이상적인 일일 허용량보다 1g 더 많은 것입니다. 이제 그날 또 무엇을 먹을지 생각해 보세요. 베이컨을 소금물에 담가서 체중을 늘리는 베이컨 샌드위치입니다. 맛이 없는 고기에 풍미를 더하기 위해 소금에 절인 치킨 파니니; 당신이 먹은 베이글에는 부족한 버터를 보충하기 위해 소금이 들어있거나, 토스트에 사용한 버터는 소금이 많이 들어있습니다.
– 통조림 식품, 감자칩, 맛있는 로스트를 포함한 조리된 고기 등 모두 슈퍼마켓 냉동실에 보관되어 있습니다. 모두 한 가지 공통점이 있습니다. 모두 소금을 함유하고 있으며 어느 것 하나라도 누적 섭취량을 정량화하기가 어렵습니다. 낮.
소금 섭취를 줄이는 방법
– 어렵지만 동시에 간단합니다! 귀하가 먹는 간편식품이나 조리식품의 양을 제한하십시오. 먹을 때, 먹는 다른 음식에 소금을 넣지 마세요. 아침 식사 바, 감자칩, 간단한 맥도날드 및 소금이 얼마나 들어 있는지 알 수 없는 음식과 같은 간단한 간식은 포기하세요.
– 준비된 식품에 대한 정보 라벨을 확인하세요. 염분 함량이 높은 것을 다시 넣고 다른 것을 선택하십시오. 그런 다음 무엇을 구매하든 상자에 명시된 인원수만큼 공유하세요. 2인 식사라면 플랫메이트에게 절반을 주거나 이틀에 걸쳐 드세요! 그게 불가능하다면 팩의 나머지 절반을 버리십시오. (이것은 범죄적인 행동이지만, 정말로 그 특정 식사를 원한다면, 그것을 다 먹고 저장하는 것보다 버리는 것이 낫습니다. 건강 문제 – 장기적으로 보면 더 많은 비용이 듭니다).