따라서 근육을 키우는 방법을 정말로 탐구하고 싶다면 몇 가지 기본적인 고려 사항이 있습니다. 한 가지 확실한 점은 정말로 좋은 품질의 근육을 키우고 싶다면 이를 달성하기 위해 점진적인 저항 훈련을 포함해야 한다는 것입니다. 심혈관 훈련은 건강을 유지하는 데 좋지만 근육 성장을 촉진하지는 않습니다. 실제로 심혈관 훈련만으로는 강화하려는 모든 중요한 근육을 잃게 됩니다.
체육관에 다니는 사람들과 같이 근육을 키우는 방법에 대해 자신의 의견을 가지고 있는 사람들이 많이 있습니다. 햄버거, 피자, 케이크 및 기타 많은 고지방 음식을 포함하여 현장에서 모든 것을 먹으라고 말하는 사람들의 말을 듣지 마십시오. 비록 이것이 체격에 부피를 더할 수는 있지만 나중에 많은 양의 지방을 포함하여 문제를 축적하게 될 것입니다. “FatTown”을 여행할 때 나중에 근육 크기를 다시 잃지 않고 이 지방을 제거하는 것은 매우 어렵습니다.
근육을 키우는 방법을 알고 있다는 것을 보여주기 위해 할 수 있는 한 가지 방법은 식단에서 고품질 단백질의 양을 늘리는 것입니다. 이것은 사람들이 놓치는 주요 사항 중 하나이므로 올바른 훈련 루틴을 적용하더라도 원하는 결과를 얻을 수 없습니다. 참치 스테이크, 칠면조, 닭고기 및 기타 저지방 고기와 생선 등 단백질은 어디서 얻나요? 시중에 좋은 단백질 쉐이크가 많이 있지만 일부 브랜드의 마케팅과 광고에 속지 마십시오. 양질의 유청 단백질은 1회 제공량당 20~30g의 단백질을 공급하는 것입니다.
신진대사가 높으면 체격에 얼마나 많은 근육과 체중을 추가할 수 있는지도 결정됩니다. 10대 후반의 많은 사람들은 신진대사가 높기 때문에 다른 사람들보다 더 빨리 칼로리를 소모하기 때문에 체중을 늘리는 데 어려움을 겪습니다. 이것의 핵심은 이것에 좌절하지 않고 복합 탄수화물과 단백질과 같은 좋은 연료를 몸에 계속 공급하는 것입니다. 한 달에 2파운드의 근육만 추가할 수 있다면 12개월 후에는 어떤 상태가 될까요? 24파운드 더 무겁고 이 근육의 대부분이 포함되어 있습니다! 그것은 그렇게 간단하며 이렇게 하면 당신은 근육을 키우는 방법을 알고 있다는 것을 주변의 모든 사람들에게 실제로 보여줄 것입니다. 너무 빨리 체중을 늘리려고 하지 말고, 단계별로 수행하면 달성할 수 있는 결과에 깊은 인상을 받을 것입니다.