체중 감량은 단순히 매일 체육관에 가거나 실제로 굶는 것 이상입니다. 노력의 효과를 극대화하려면 운동 전, 운동 중, 운동 후에 무엇을 먹고 있는지 기록하는 것이 중요합니다.
다음 팁은 운동 전, 운동 중, 운동 후에 무엇을 먹어야 하는지 더 잘 안내해 줄 것입니다 성신여대헬스장.
운동 전 메뉴
체육관에 가기 전에 무엇을 얼마나 먹고 있는지 알아차리는 것이 매우 중요합니다. 운동해야 할 “연료”는 음식이 먼저 적절하게 소화되도록 허용하지 않으면 소화 시스템에 정체될 것입니다. 에너지를 제공하는 것이 음식의 주요 목적이므로 근육이 쉽게 사용할 수 있도록 하는 것이 중요합니다.
게다가 배가 꽉 찬 것처럼 느껴진다면 운동이 얼마나 효율적일까요? 이로 인해 심각한 경련 및/또는 게으름이 발생할 수 있습니다. 그러므로 위장에 자극을 주거나 더부룩함을 일으키지 않고 쉽게 소화될 수 있는 음식만을 선택하십시오.
운동하기 전에 먹기 좋은 주요 음식으로는 작은 바나나와 함께 두유나 탈지유를 곁들인 통곡물 시리얼이 있습니다. 이상적으로는 운동 요법을 수행하기 전에 최소 한 시간 정도 기다려야 합니다.
운동 전, 운동 중, 운동 후에 물은 필수입니다
물은 언제든지 몸에 수분을 공급하는 생명선입니다. 그러나 이는 운동 전, 운동 중, 운동 후에 특히 중요합니다.
온도가 조절되는 시설에서 1시간 이하로 운동할 계획이라면 일반 물을 마시는 것으로 충분합니다. 그러나 한 시간 이상 운동을 하고 땀을 많이 흘리는 경우에는 일반 물 대신 스포츠 음료(예: 등장성 음료)를 섭취하여 과도한 땀으로 인해 손실된 전해질을 보충할 수 있습니다.
운동 후 식사
운동을 마친 후에는 가능하면 30분 이내에 ‘회복’ 식사를 하십시오. 운동은 뼈, 근육, 관절에 많은 마찰을 가할 뿐만 아니라 운동하는 동안 많은 양의 영양 물질을 소비합니다. 따라서 조직을 적절하게 치유하고 복구하려면 손실된 필수 비타민과 영양소를 보충하는 것이 중요합니다.