임신을 시도할 때 적절한 신체 활동과 함께 균형 잡힌 식단은 매우 중요합니다. 오늘날의 과학이든 고대의 음식 관행이든, 둘 다 균형 잡힌 식단을 먹고, 신체적으로 활동하고, 술, 카페인, 흡연을 끊고, 충분한 수면을 취하고, 행복한 마음가짐을 갖고, 여성이 임신을 계획할 때 중요한 지원을 위해 친구 및 가족과 교류하는 것을 강조합니다. 임신을 계획할 때 고려해야 할 몇 가지 지침을 제시했습니다.
1. 건강한 체중 유지:
임신 전에 건강한 체중을 유지하는 것이 중요합니다. 과체중이나 저체중은 불임 가능성을 높이고 호르몬 불균형으로 이어질 수 있습니다. 건강한 체중은 운동과 영양가 있는 식단을 통해 유지할 수 있습니다.
2. 철분 및 칼슘 결핍 교정:
영양 결핍은 균형 잡힌 식사를 섭취함으로써 교정할 수 있습니다. 영양실조와 영양소 결핍은 임신 불량의 위험을 증가시켜 조산아 또는 저체중 출산으로 이어질 수 있습니다. 여성의 경우 철분과 칼슘 결핍이 매우 흔한 것으로 나타났습니다. 따라서 임신 전에 결핍이 있는 경우 이를 교정하는 데 주의를 기울여야 합니다 서면 메이드카페.
달과 콩, 미나리 씨앗, 바지라, 말린 과일, 퀴노아, 잎이 많은 채소, 닭고기, 생선, 견과류와 씨앗은 좋은 철분 공급원입니다. 철분 흡수를 높이기 위해 레몬, 오렌지, 암라, 구아바와 같은 비타민 C가 풍부한 음식과 채식주의 철분 공급원을 섭취하세요. 마찬가지로 우유와 유제품, 녹색 잎이 많은 채소, 라기 밀가루, 참깨와 같은 칼슘이 함유된 음식은 보충제 없이도 충분한 칼슘을 섭취하기 위해 식단에 정기적으로 포함해야 합니다. 칼슘 섭취는 수치가 천천히 증가하므로 일찍 시작해야 합니다.
3. 엽산 수치 유지:
엽산은 태아의 신경관 효과를 예방하는 데 필수적입니다. 콩, 콩, 잎이 많은 채소, 감귤류, 주스 및 강화 식품과 같은 엽산이 풍부한 음식과 함께 보충제를 섭취하면 엽산 요구 사항을 충족하는 데 도움이 됩니다.
4. 알코올 금주:
임신을 계획하는 여성에게 알코올 섭취를 경고하는 많은 건강 기관이 있습니다. 알코올은 아기의 신체적, 정신적 성장에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로 피하는 것이 가장 좋습니다.
5. 포장 및 가공 식품 삼가: