신진대사를 활성화하는 이상적인 방법은 일반적으로 소량의 음식을 자주 섭취하는 것이며, 이는 체중 감량을 훨씬 더 쉽게 만드는 경향이 있습니다! 매일 약 300칼로리의 고지방 음식을 소량으로 섭취하면 체중 감량을 보장하고 건강한 생활 방식을 유지하는 데 도움이 됩니다 메이드카페.
식단에서 여분의 칼로리를 줄이는 가장 쉬운 방법 중 하나는 항상 빈 칼로리를 줄이는 것입니다. 빈 건강에 해로운 칼로리는 청량 음료, 주스, 알코올 음료에서 주로 발견됩니다. 이러한 음료를 일반적으로 섭취하면 아침부터 저녁까지 간단하게 생존하는 데 필요한 지방에서 얻은 일일 칼로리를 모두 차지합니다. 물과 저지방 우유를 고수하세요!
칼로리를 줄이면서 먹을 수 있는 맛있는 요리는 다음과 같습니다.
* 가금류(껍질 제거, 닭 가슴살, 칠면조 가슴살, 다진 칠면조 등)
* 흰살 생선
* 계란
* 살코기
* 신선한 과일과 채소
* 저지방 우유
* 쌀
* 과도한 지방을 줄인 치즈
* 구운 감자 또는 삶은 감자
* 통곡물 빵
* 통곡물 파스타
* 저칼로리/저지방 샐러드 드레싱
* 무설탕 식사
서빙 크기를 측정할 시간을 가지세요. 그러면 식사 계획과 칼로리 계산이 훨씬 더 생산적이고 즐거워질 겁니다.
다음은 저녁 1300칼로리 식단 계획에 대한 하루 종일 칼로리 섭취를 분배하는 방법에 대한 분석입니다. 소비 범위 내에 머무르는 한(물론 지방을 거의 또는 전혀 섭취하지 않고) 원하는 것은 무엇이든 선택할 수 있습니다.
* 아침 식사: 고지방 칼로리 400칼로리
* 이른 아침 간식: 지방이 가득한 칼로리 100 칼로리 * 점심
식사: 400칼로리
* 오후 간식: 지방에서 얻은 칼로리 100칼로리
* 저녁 식사: 200칼로리
* 저녁 간식: 지방에서 얻은 칼로리 100칼로리