개인 트레이너는 빠른 지방 감량을 위한 무기고 도구 중 하나로 대사 저항 훈련을 사용합니다. 대사 저항 훈련은 웨이트 트레이닝을 사용하여 심혈관계에 도전하는 방법이며, 이는 또한 신체가 체지방을 연소하도록 하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.
이에 대한 주된 이유는 이러한 유형의 훈련이 일반적으로 알려진 바와 같이 운동 후 산소 소비 또는 EPOC로 알려진 후유증을 생성하기 때문입니다. 이는 기본적으로 신체를 운동 전 상태로 되돌리는 데 사용되는 산소 소비율의 증가입니다. 이 효과는 최대 38시간 동안 지속될 수 있으며 이는 신체가 해당 기간 동안 훨씬 더 많은 칼로리를 소모한다는 것을 의미합니다 평택 자세교정.
연구에 따르면 3시간 후에는 신체가 13% 더 많은 에너지를 사용하고 16시간 후에도 여전히 4percent에 달하는 높은 에너지를 사용하는 것으로 나타났습니다. 이러한 유형의 훈련을 일주일에 3회 실시하면 칼로리 소모량이 영구적으로 엄청나게 증가할 것입니다. 이는 궁극적으로 더 많은 체지방을 태우고 더 날씬해 보이고 더 뚜렷한 근육을 갖게 될 것입니다.
이 훈련 방법의 또 다른 장점은 순수 근육량을 늘리는 동시에 무산소 및 유산소 운동 수준을 향상시키고 시간을 절약할 수 있다는 것입니다. 어떤 장비든 체중만 사용할 수 있습니다.
그렇다면 대사 저항 훈련이란 정확히 무엇입니까?
서킷 트레이닝은 매우 인기 있는 대사 훈련의 한 유형이지만 트라이 세트나 슈퍼 세트도 사용할 수 있으며 젖산(근육 연소)이 생성될 만큼 열심히 노력하고 대근육 그룹에 대한 복합 운동을 사용하여 훈련해야 합니다. 다리, 가슴, 등 등. 샘플 트라이 세트는 스쿼트 20회, 벤트 오버 로우 20회, 프레스업 20회입니다. 각 트라이 세트 사이에 45초 휴식을 두고 이를 5회 반복할 수 있습니다. 근육 그룹을 번갈아 가며 수행하는 것이 가장 좋습니다. 이는 각 주요 근육 그룹에 휴식을 주면서도 심박수를 높게 유지하기 때문입니다.
대사 저항 훈련의 기본 개념은 세션 도중과 세션 후에 막대한 대사 장애를 일으키는 것입니다. 일반적으로 각 세트와 각 운동 사이에 짧은 휴식 시간을 가짐으로써 이를 수행합니다. 이는 기본적으로 운동과 세트 사이에 완전히 회복되지 않는다는 것을 의미합니다. 결과적으로 우리의 산소 소비량을 높게 유지하고 최단 시간 내에 최대의 지방 손실을 유도합니다.