따라서 완벽한 몸매를 위한 요가는 근육을 단련하고 체력과 힘을 키우고 싶은 사람이라면 누구나 수련할 수 있습니다. 요즘 사람들이 요가 보디빌딩을 선호하는 주요 이유 중 하나는 요가를 하면 기분이 좋아지고 몸매가 좋아지기 때문입니다. 올바른 요가 자세는 근육 섬유를 분해하여 다시 근육을 키울 수 있도록 하여 근육량을 늘리는 데 도움이 됩니다. 이것이 근육 강화를 위한 요가의 작동 방식입니다.
요가 자세를 취할 때 신체 근육의 긴장이 항상 형성되고 나타나기 때문에 요가는 대부분의 전통적인 맨몸 운동보다 더 효과적입니다. 요가 자세를 유지하는 것은 더 어렵고 체력이 더 많이 필요하므로 근육 성장과 근력 강화를 위한 요가는 다른 어떤 운동보다 효과적입니다. 더 이상 고민할 필요 없이, 근육 강화를 위해 연습할 수 있는 효과적인 요가 자세는 다음과 같습니다 .
누워서 다리 들어올리기 자세 :
등을 대고 누워서 오른쪽 다리를 들어 올리세요. 오른손의 처음 두 손가락으로 오른쪽 엄지 발가락을 잡거나 발 주위에 수건을 감은 다음 다리를 몸쪽으로 부드럽게 내립니다. 가능한 한 오랫동안 붙잡고 있다가 부드럽게 풀었다가 왼쪽 다리와 손으로 반복하세요.
나무 자세:
발이 바닥에 단단히 고정된 상태에서 시작하세요. 그런 다음 왼쪽 다리를 단단히 고정한 상태에서 오른쪽 다리를 구부리고 발을 왼쪽 허벅지 안쪽에 놓습니다. 손바닥을 모으고 기도하는 자세로 팔을 천장을 향해 곧게 뻗습니다. 잡고 다리를 바꿔보세요.
• 쟁기 자세:
등을 대고 누워서 팔을 옆구리에 두고 다리를 똑바로 세우세요. 복근에 힘을 주고, 다리를 곧게 펴고, 다리를 머리 위로 뒤로 가져옵니다. 발가락으로 바닥을 터치해 보세요. 턱을 가슴에서 멀리 두십시오.
• 앞으로 영웅 포즈:
발뒤꿈치를 대고 앉은 다음 발뒤꿈치를 옆으로 밀어 허리가 바닥에 닿도록 하세요. 똑바로 앉아 숨을 들이마시며 두 팔을 들어 올려 팔꿈치를 귀 옆으로 가져갑니다. 엉덩이를 바닥에 대고 상체를 앞으로 뻗어 무릎 위로 몸을 감싸세요.
• 하향 개 자세: