건강하고 지속 가능한 방법으로 임신 중 체중 감량을 위해 여성이라면 누구나 할 수 있는 일이 많이 있습니다. 다음은 시작하는 데 도움이 되는 몇 가지 유용한 팁입니다.
백업을 위해 연락하세요
사적인 시간은 초보 엄마들에게 귀중한 자산입니다. 임신 중 체중을 줄이려면 바쁜 일정 속에서도 식료품 구입과 운동을 위한 시간을 내야 합니다. 바로 그곳이 바로 친구와 가족이 이용할 수 있는 곳입니다.
혼자서 모든 일을 수행하려고 시도하지 마십시오. 식료품 목록을 배우자에게 건네주거나 운동하는 동안 할머니에게 아기를 지켜달라고 부탁하세요. 수많은 레크리에이션 센터와 체육관에서는 유아를 위한 탁아 솔루션을 제공하여 짝을 이루는 동안 프라이버시를 보장합니다. 귀하의 동네에서 이용 가능한 소스를 사용하십시오.
너리쉬 더 바디
지금은 정크푸드로 배를 채울 때가 아닙니다. 임신은 신체 전반에 걸쳐 힘든 일이지만, 매일 조금씩 균형 잡힌 식사를 여러 번 먹으면 회복 속도를 높이는 것이 가능합니다. 칼로리는 저지방 단백질, 녹색 채소, 섬유질이 많은 과일, 유제품 및 통곡물에서 섭취해야 합니다.
모유 수유를 하는 경우, 아이와 함께 건강을 유지하기 위해 표준보다 훨씬 더 많은 칼로리가 필요합니다. 또한 물을 많이 마시는 것도 잊지 마세요. 초보 엄마에게는 특히 수유 중에도 매일 64~128온스가 필요할 수 있습니다.
움직여 라
때때로 단순히 침대에서 일어나기 위해서는 새로운 엄마의 에너지가 모두 필요합니다. 그러나 유산소 운동은 건강을 유지하는 데 중요하며 임신 중 체중을 더 빨리 감량할 수도 있습니다. 피트니스 센터 운동에 전념할 필요는 없습니다. 아기가 그늘진 곳에서 낮잠을 자더라도 정원 안에서 공연을 할 수 있고, 유모차에 아기를 밀어 넣은 채 긴 산책을 할 수도 있습니다.
가능하다면 일주일에 30분 동안 심장강화강화 5회를 실시하세요. 에너지 수준이 실제로 올라가는 반면, 규모는 낮아지는 것을 보실 수 있을 것입니다! 약간의 요가도 긴장과 체중을 최소화할 수 있습니다. 잠에서 깬 직후에는 스트레칭과 자세로 힘을 얻고, 잠자리에 들기 직전에는 호흡과 명상 운동을 하여 더욱 편안한 잠을 자도록 하세요.