근육을 키우려면 많은 노력과 시간이 필요합니다. 목표를 이루기 위해 정말 힘든 시간을 보내고 있는 사람들이 많이 있습니다. 매일 체육관에 가는 것만으로는 충분하지 않을 수 있습니다. 목표를 달성하기 위해서는 고려해야 할 사항이 많습니다. 그 무게를 들고 그 루틴을 수행하는 것은 근육을 만드는 데 도움이 될 수 있지만 생각만큼 쉽지는 않을 것입니다 성신여대헬스장.
충분한 정보와 올바른 조언이 있다면 우리 모두는 그것을 얻는 것이 매우 가능합니다. 목표를 달성하기 위해 알아야 할 기본적인 방법과 원칙이 있습니다. 올바른 조합과 지식으로 새로운 근육의 성장을 가져올 수 있습니다.
체육관에서 이러한 루틴을 수행하기 전에 근육 증가의 기본 생리학을 이해해야 합니다. 목표를 달성하는 것은 일반적으로 운동을 할 때 근육 성장으로 이어질 수 있는 근육 손상에 신체가 어떻게 반응하는지에 따라 달라집니다.
새로운 근육을 효과적으로 키우는 방법에 대해 알아야 할 사항이 있습니다. 일단 훈련을 시작해야 한다면, 근육을 키우고 싶다면 섬유질을 손상시키는 방법을 아는 것부터 시작해야 합니다. 역도로 훈련을 시작할 수 있습니다. 훈련에서는 신체의 다른 부분에 집중해야 합니다. 4가지 다른 운동으로 16세트를 수행할 수 있으며 이를 반복적으로 수행하면 단시간에 근육을 효과적으로 성장시킬 수 있습니다.
근육을 분해하는 데 탁월한 근비대 훈련을 배워야 할 수도 있지만 신체의 적응 능력도 알고 있어야 합니다. 발산 자극에 실패하면 근육이 운동에 반응하지 않는다는 것을 알게 될 것입니다. 이런 상황이 발생하면 전통적인 16세트 방법으로 루틴을 바꿔야 합니다.
고려해야 할 또 다른 중요한 사항은 영양입니다. 목표를 성공적으로 달성하려면 올바른 음식을 아는 것이 매우 중요합니다. 새로운 근육을 생성할 수 있는 칼로리가 몸에 있는지 확인해야 합니다. 새로운 근육 섬유로 전환할 수 있는 무언가를 얻기 위해 신체에 추가 칼로리가 필요할 수 있습니다.
단백질 함량이 높은 음식을 섭취하는 것이 매우 중요합니다. 전체적으로 고단백을 섭취해야 하며, 견과류나 신선한 고기와 같은 고품질의 공급원을 제공할 수 있는 식품을 섭취해야 합니다.
근육 강화 보충제를 섭취할 수도 있습니다. 그것은 근육을 얻는 데 기여할 수 있습니다. 유청 단백질, 크레아틴, ZMA와 같은 보충제는 매우 도움이 될 수 있지만 체중 증가에 꼭 필요한 것은 아닙니다.
일단 당신이 섭취하는 모든 활동이나 음식에 근육이 어떻게 반응하는지에 대한 기본 원리와 이해를 배웠습니다. 그러면 당신은 자신감을 얻게 될 것이고, 근육을 키우는 것은 당신이 생각하는 것만큼 쉬울 것입니다.