운동선택을 살펴보겠습니다.
복합적인 움직임에 집중해야 합니다. 이는 최단 시간에 최대의 근육량에 스트레스를 주기 때문입니다. 성공하지 못한 보디빌더들이 체육관에서 많은 시간을 보내고 그들의 노력에 비해 별로 보여주지 못하는 주된 이유 중 하나는 잘못된 동작을 너무 자주 하기 때문입니다.
당신은 아주 작은 선택 중에서 당신이 하는 운동을 선택하면 됩니다.
성공적인 웨이트 트레이닝 뒤에 숨은 생각을 이해하는 데 매우 중요하기 때문에 이에 대해 자세히 설명하겠습니다.
하체 및 상체 복합운동이 많이 필요합니다.
하나 이상의 주요 복합 하체 움직임이 필요합니다. 이상적으로는 이러한 운동을 일주일에 한 번 수행하고 워밍업 세트 후에 두 가지 작업 세트를 수행하는 것이 좋습니다.
신체적 제한이 없다고 가정할 때, 나는 스쿼트나 데드리프트, 그리고 레그 프레스를 추천합니다. 따라서 이 점을 명확하게 하기 위해 스쿼트와 레그 프레스 또는 데드리프트와 레그 프레스를 권합니다.
스쿼트와 데드리프트는 여러분이 할 수 있는 가장 훌륭하고 생산적인 두 가지 웨이트 트레이닝 운동으로 널리 알려져 있습니다. 이 두 가지 운동은 역대 최고의 보디빌더들에게 다른 어떤 운동보다 더 많은 근육을 더해주었습니다.
그렇다면 스쿼트 와 데드리프트는 어떨까요?
간단한 대답은 당신이 최고 중량으로 올라갈 때, 한 주기에 두 가지를 모두 수행한 후 회복하는 것이 너무 힘들다는 것입니다.
만약 당신이 두 가지 운동을 정말 열심히 훈련할 수 있는 운 좋은 사람 중 하나라면, 내 조언은 두 가지 운동을 모두 하라는 것입니다. 그러나 우리 대부분에게 그것은 너무 과한 일입니다. 확실히 사이클의 시작 부분에서는 스쿼트와 데드리프트를 할 수 있지만 결국에는 그냥 지쳐버릴 것입니다.
자신의 몸에 가장 잘 맞는 운동이 무엇인지 찾아내고, 그 운동에 집중하세요.
레그 프레스는 대퇴사두근을 단련하는 데 사용할 수 있는 훌륭한 운동이지만 데드리프트나 스쿼트와 같은 전신 운동은 아닙니다. 나는 레그 프레스와 전체 신체 움직임 중 하나를 사이클 전체에 걸쳐 수행하여 몸에 약간의 힘을 추가하는 것이 가능하다고 생각합니다. 과도한 훈련으로 인해 아프거나 더 심각한 부상을 당할 위험이 없습니다. 위로.
그래서 스쿼트 나 데드리프트, 레그 프레스 등 이 하체 훈련의 핵심이 되어야 합니다. 종아리 들어올리기를 하면 하체가 정렬됩니다.
상체 – 벤치 프레스, 오버헤드 프레스, 턱, 딥, 슈러그 및 원암 덤벨 로우 중에서 선택하세요. 이들은 최고의 상체 근육 강화 운동가입니다. 저는 프레스, 턱, 어깨 으쓱, 줄 중 하나를 선택하겠지만 그것이 제가 선호하는 방식입니다.