몸매를 가꾸는 한 가지 방법은 근육을 키우는 것이며, 외모와 건강도 향상시킬 수 있습니다. 근육을 키우는 방법에는 여러 가지가 있지만, 목표를 달성하려면 부상을 방지하고 노력을 극대화하기 위한 안전 방법을 알아야 합니다.
근육을 키우려면 운동할 때 중간 강도의 중량으로 반복하면 효과적입니다. 모든 운동을 10~15회 반복하고 각 세트마다 최소 1분간 휴식을 취하세요. 그것은 확실히 근육에 젖산이 축적되게 하고 결과적으로 지방을 태우고 근육의 성장을 느낄 것입니다 미사크로스핏.
운동하기 1시간~30분 전에 단백질을 섭취하세요. 이것은 근육을 만드는 데 도움이 될 것입니다. 단백질바나 쉐이크와 같은 단백질 보충제를 섭취할 수 있습니다. 단백질 합성은 근육을 만드는 데 매우 중요하며 근육을 만드는 계획에 단백질 합성을 포함하면 목표 속도를 높이는 데 도움이 됩니다.
근육을 키우는 속도를 정말로 높이고 싶다면, 특히 이제 막 시작하려는 경우에는 적어도 매주 3번은 운동해야 합니다. 그러나 몸이 이미 조절되어 있으면 체육관에 가서 운동하는 날을 더 추가해야 합니다. 당신이 근육을 키우는 데 충분한 경험이 있다고 생각한다면 하루에 한 번 운동하는 것만으로는 충분하지 않을 수 있습니다. 특히 완벽한 근육 만들기를 목표로 한다면 더욱 그렇습니다.
운동을 할 때는 각 세트의 반복 횟수를 늘리는 것이 중요합니다. 각 세트를 15회 반복하고 새로운 세트를 시작하기 전에 잠시 휴식을 취하세요. 이렇게 하면 젖산이 계속해서 흘러 근육의 성장을 자극하게 됩니다. 이 운동을 꾸준히 수행한다면, 분명히 목표를 곧 달성할 것입니다.
더 커 보이고 싶다면 상체에 집중하세요. 가슴과 등, 어깨에 근육을 키우는 운동을 하세요. 그것은 분명히 당신이 스스로 보는 것보다 더 크게 보일 것입니다.
운동을 할 때에는 신체 부위별로 한 가지 운동에 집중해야 합니다. 이렇게 하면 부상을 예방하고 운동 효과를 극대화할 수 있습니다. 또한 호흡과 동시에 각 운동을 적절하게 실행하는 데 도움이 될 수 있습니다.
근육을 키우는 데 있어서 역기를 드는 것만으로는 아름다운 몸매를 얻을 수 없습니다. 섭취해야 할 음식도 고려해야 합니다. 근육을 키우는 데 도움이 되는 단백질 함량이 높은 음식을 고려해보세요. 또한 운동하는 동안 배출되는 체액을 교체할 수 있도록 수분을 유지해야 합니다. 이것은 또한 부상으로부터 당신을 보호할 것입니다.
근육 강화 보충제를 복용하면 더 짧은 시간 내에 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.