오늘날 많은 사람들이 체중을 줄이기 위해 다양한 체중 감량 전략을 시도하고 있습니다. 하지만 식사를 제대로 처리하지 않기 때문에 궁극적으로 자신의 건강을 해치게 됩니다. 따라서 다이어트를 제대로 시작하려면 체중 감량을 시도하는 사람들이 저지르는 가장 일반적인 실수에 대해 알아야 합니다. 비만 감량은 매우 어려운 일처럼 보일 수 있습니다. 때로는 모든 것을 아주 올바르게 하고 있다고 생각할 수도 있지만, 나쁜 조언이나 오래된 조언에 따라 행동하는 결과를 거의 인식하지 못합니다 베르가못추출물.
특히 많은 사람들이 오랫동안 기다려온 몸매를 꿈꾸고, 과도한 체중을 영구히 감량하기 위해 다이어트를 중단할 수 있는 해결책을 찾고 있기 때문에, 신체 건강에 더 이상 문제가 생기지 않도록 각별히 주의를 기울이는 것이 좋습니다. 모든 슬리밍 기술을 전혀 부적절한 방식으로 사용하는 것은 무의미하기 때문입니다.
체중 감량을 시도하는 동안 사람들이 가장 자주 저지르는 실수를 알아내면, 그러한 실수를 반복하지 않고 건강한 방식으로 다이어트에 접근하고, 희생을 최소화하고, 신체의 한계를 존중하며, 전문적인 지원을 받아 최적 체중에 도달할 수 있습니다.
체중 감량을 시도할 때 사람들이 저지르는 가장 흔한 9가지 실수는 무엇일까?
체중 감량을 시도하는 사람들이 저지르는 가장 큰 실수 중 하나는 체중계에만 집중하는 것입니다. 다이어트를 철저히 고수했음에도 불구하고, 체중계에서 눈에 띄고 즉각적인 변화가 없어서 좌절하게 됩니다.
1 체중 증가 및 감소를 잘못 해석함
많은 사람들이 그러한 숫자가 단지 조정된 것이라는 사실을 알지 못합니다. 체액의 다양성은 얼마나 많은 상황이 체중에 영향을 미칠 수 있는지에 대한 훌륭한 예입니다. 그러한 지표를 생각해 낸 시간대에 따라, 이는 실제로 얼마나 많은 사람의 체중이 감소했는지에 대한 진정한 체중을 나타냅니다. 사실, 사람의 체중은 위험한 하루 동안 소비하는 음식과 액체의 양에 따라 최대 약 2kg까지 변동할 수 있습니다. 또한 호르몬 변화로 인해 원치 않는 체액이 축적될 수 있으며, 특히 여성의 경우 에스트로겐 수치가 상승하여 체중계에서 불리한 결과를 초래합니다. 운동은 신체가 더 활동적이 되는 데 도움이 되는 동시에 근육 성장과 지방 감소를 촉진합니다. 체중계에서 체중이 일정하게 유지되더라도, 이것이 시작되면 옷이 느슨해지기 시작하는 것을 알게 될 것입니다. 특히 허리 주변에서 느슨해지기 시작합니다.
테이프 측정기로 자신의 체중을 측정하고 사진을 찍으면 모든 변화를 알 수 있고 실제로 체중이 감량되고 있다는 것을 증명할 수 있습니다.
2. 수량의 균형을 유지하지 마십시오.
다이어트를 시작하는 거의 모든 사람이 과식이라는 실수를 합니다. 특히 칼로리 적자를 만드는 경우, 다이어트를 조절하는 것이 체중 감량에 매우 중요합니다. 칼로리 소모가 칼로리 섭취보다 많아야 하기 때문입니다. 과학적 연구에 따르면 신진대사의 종류에 따라 체중 감량은 사람마다 다릅니다. 또한 사람들은 기준이 없기 때문에 섭취하는 칼로리를 과소평가하는 경우가 많아 실제보다 더 많이 섭취하고 있다고 생각합니다. 건강한 음식을 먹으면 언제든지 먹을 수 있다고 믿는 것은 실수입니다. 과도하게 섭취하면 칼로리 값이 높아질 수 있으며, 이는 붉은 고기와 같은 지방이 많은 음식을 섭취하는 것과 비슷합니다. 이 모든 것의 핵심은 과잉 섭취와 원치 않는 국소 지방 축적을 방지하기 위해 분량 크기를 고려하는 방법을 이해하는 것입니다.
반면에 칼로리를 급격하게 줄이는 것은 해로울 수 있습니다. 이는 영양사가 예측한 것보다 적게 섭취하고 궁극적으로 신진대사와 근육 손실이 감소한 환자를 대상으로 한 특정 추가 연구에 의해 뒷받침될 수도 있습니다.